ارشادات عامة تساعدك على تخفيف الوزن

تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
[list=1][*]

ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.

برنسيسه

يا طيبه

لك شكرا كثير للموضوع

يسلمو

سلامــ ,,,,,,

فتافيت سكر الله يسعدك حبيتي شكرا الك

ومنكم نستفيد يسلمو خيتو معلومات قيمه

:::

::

:

شكرا لك برنسيسة

على هذه المعلومات

الرائعة

............

السمنة اصبحت داء هذا

العصر

تحياتي

بجد السمنة اصبحت داء العصر


معلومات رائعة



سلمت ايديك

تحياتي للجميع ..شكرا لكم جميعا على مروكم للموضوع .

فتافيت سكر ...شكرا لك وانت الطيبة يا غنوجة الموقع.

رامي يا رامي ...مع انك بدك تنصح مش تخفف بس خلص بدي قلك كيف تنصح بالمقال الجاي .

عزيزتي اسيل ...للاسف صحيح السمنة داء العصر واحيانا تؤدي الى الوفاة بس انا برائي هي اقل مصيبة من امراض تانية ..شكرا لك .

تالا ...عفكرة اسمك حلو ..اشكرك على مروركي عزيزتي ...

شكرا لكم

برنسيسه يا ريت تقدر تساعديني بس ما تحكيلي كل حلو لاني بكره الحلو كلو من شوكلاطه وعسل وكيك بحبوووووووووووووووووووووووووووووووووش

نصائح قيمه ومفيده لها الكثير من الاهميه

معلومات قيمه بقيمة الموضوع المطروح *******

شكرا لك *************