الفيتامينات واهميتها للجسم

الفيتامينات وفوائدها



الكالسيوم :

مصــدره : الخضر الورقية الخضراء اللون والحليب

فائدته : نمو الأسنان والعظام وصحتها



حامض الفوليك :

مصــدره : الخضر الخضراء والفاصوليا الحمراء والحبوب كاملة الغذاء

فائدته : تحويل الطعام إلى طاقة



البيوتين :

مصـــدره : اللحم وصفار البيض والليمون الهندي

فائدته : حركة الأيض لمكونات أخرى



المعـــــــادن ... :

اليود :

مصدره : ملح اليود وثمار البحر والسمك

فائدته : استعمال الطاقة


المغنسيوم :

مصدره : الحبوب الكاملة الغذاء والسمك

فائدته : نمو الخلايا


مكونات أخرى :

السكريــــــــــات :

مصدرها : البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والحبوب

فائدتها : تأمين الطاقة للجسم



الدهــــون :

مصدرها : اللحم والدجاج والسمك والحليب

فائدتها : تصنيع الأنسجة وحماية الأعضاء وتوازن حرارة الجسم



البروتيــنـــات :

مصدرها : اللحم والبيض والدجاج والحليب والجبن والزبدة والبندق

فائدتها : تصنيع الأجسام المضادة و نمو الجسم وتكوين الخلايا