الفيتامينات فوائدها ومصادرها

مصادر الفيتامينات وفوائدها للجسم

فيتامين A :
مصــدره : يوجد في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء اللون

فائدته : مكافحجة الاتهابات وصحة البشرة و العظام ولاأسنان والرؤية ليلا



فيتامين B1 :

مصــدره : يوجد في اللحم والخضروات والحبوب الكاملة الغذاء

فائدته : النو وصحة الجهاز الهضمي والعصبي وعضلات القلب



فيتامين B2 :

مصــدره : الحليب والجبن والبيض واللحم والخضر الخضراء والخبز والحبوب الكاملة الغذاء المقواة

فائدته : صحة العينين والبشرة وتحويل الطعام إلى طاقة



فيتامين B3 :

مصـــدره : اللحم والسمك والحبوب الكاملة الغذاء

فائدته : سلامة الجهاز العصبي والهضمي وصحة البشرة



فيتامين B6 :

مصـــدره : الحبوب الكاملة الغذاء والبطاطا والموز



فائدته : سلامة الجهاز العصبي





فيتامين B12 :
مصـــدره : الحليب والبيض واللحم والجبن

فائدته : تصنيع كريات الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي



فيتامين C :

مصــدره : الفريز ( الفراولة ) والبندورة ( الطاطم )

فائدته : صحة العظام ولاأسنان واللثة





فيتامين D :

مصـــدره : صفار البيض ومشتقات الحليب والسمك

فائدته : صحة العظام والأسنان ونموها





فيتامين E :

مصــدره : صفار البيض ومشتقات الحليب وبندق وسمك وحبوب كاملة الغذاء



فائدته : مساعدة الكريات الحمراء بنقل الأكسجين